كنترل آرامش و سلامت بحث را بدست بگيريد
بسیاری از زوجین و حتی بسیاری از کارمندان از این قضیه گله مندند که وقتی بحث و دعوایی بین آنها و دیگری رخ میدهد، خواسته یا ناخواسته اوضاع بحث از کنترل خارج شده، بد و بدتر میشود و بحث های بد نیز معمولا با نتایج نه چندان خوشایند به پایان میرسند. حمله به شخصیت فرد مقابل و توهین به او، به طور تضمینی میتواند اوضاع بحث را بدتر کند سعی کنید با انتخاب جملات خود، کنترل بحث را بدست بگیرید. توهین نکنید، صدایتان را بالا نبرید و حداقل در ظاهر خودتان را آرام نشان دهید. نگویید: "تو همیشه سر من داد میکشیی"، بگویید: "لطفا سرم داد نکش" نگویید: "تو عجول و کم تحملی"، بگویید:"ازت میخوام کمی با صبر و تحمل با من رفتار کنی" نگویید: "تو همیشه کم کار و بی دقتی"، بگویید:"از شما میخوام که کمی بیشتر و با دقت بیشتر کار کنید" فرد عصبانی وقتی حس کند مورد حمله قرار گرفته، عصبانی تر میشود. با این تغییر کوچک، جمله های شما از حالت حمله به حالت ضدحمله درمیاید. آرامش ظاهری شما نیز میتواند بر علیه خشونت وی مورد استفاده قرار گیرد. چون فرد عصبانی نسبت به خشونت فرد مقابل واکنش نشان میدهد. اما آرامش شما میتواند خشونت وی را خنثی کند. آرام به فرد بگویید چند دقیقه آرام باش و وقتی خشونتش خوابید، با هم به صحبت ادامه دهید. فراموش نکنید گوشزد کردن عیب و ایرادات دیگران خوب است اما میان بحث و جدل جای آن نیست. بسیاری از زوجین با آغاز هر بحث، تمام ایرادات و عیب های طرف مقابل را بر سر او میکوبند، طرف مقابل هم با گفتن عیب و ایرادات، حمله او را پس میدهد. موقعیت شناس باشید. بحث را کنترل کنید و زمانی که هر دو آرام و منطقی هستید، در مورد ایراداتتان صحبت کنید
ورزش های مناسب در حین کار با کامپیوتر
کار باکامپیوتربه مرور زمان اگر باحرکاتاصلاحی و مراقبت های مهم از بدن همراه نباشد مشکل آفرین خواهد بود پس برای حفظ سلامت خود این مراحل را دنبال کنید:
درست بنشینید:
اولین قدم برای حفظ سلامت اندام درحینکاربا کامپیوتر نشستن درست است. حتماکمرباید در حالت صاف قرار گیرد و به هیچ وجه غوز نشود.
حرکات اصلاحی
حرکت گردن:
گردن در حالت صاف قرار گیرد و سر آرام به عقب و جلو حرکت داده شودبعداز 10 مرتبه انجام این حرکت جهتحرکتسر را به سمت چپ و راست تغییر دهید.
شانه ها:
شانه ها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید این حرکت فشار کار بر رویشانههایتان را تسکین می بخشد.
بازو و شانه ها:
بهترین حرکت برای بازوها و شانه ها این است که دستها را مقابل سینه روبروی هم قرار دهید و از هم دور کرده و دوباره به هم نزدیک کنید این حرکت برای جلوگیری از افتادگی سرشانه ها و ضعف عضلات بازو بسیار مفید است.
حرکت دوم شانه:
دستها را روی شانه قرار دهید و کتف ها را به صورت چرخشی به سمت جلو و عقب بچرخانید.
کمر:
دستها را به حالت 90 درجه در کنار بدن نگاه دارید و بدون اینکه آنها خم و راست شوند به وسیله کمر البته به صورتی که انگار می خواهید پشت سر را نگاه کنید به طرفین حرکت کنید. چپ و راست.
یک بند مثل تصویر بردارید و در حالت ایستاده با دستانتان در پشت سر نگاه دارید
پاها را کمی از هم فاصله دهید
به همان حالت که دستها پشت سر و پاها باز هستند به سمت پایین خم شوید طوری که بدنتان در حالت 90 درجه قرار گیرد و دوباره به حالت صاف و قبلی بازگردید.
راه بروید:
برای بازگشت گردش خون به حالتی که تمام اعضای بدن به راحتی در جریان آن باشند از جا بلند شده و چند دقیقه راه بروید این کار برای تمام اعضای بدن بعد از کار با کامپیوتر مهم و نیاز است.
چشم ها راببندید:
بعد از 30 دقیقه کار با کامپیوتر دست از کار کشیده و دستانتان را مقابل چشم ها بگذارید تا شانس ضعفچشمدر شما پایین بیاید و چشمانتانتقویتشوند.
عادات خوب و دوست داشتنی بدنتان را انجام دهید:
بهترین حالت برای بدن حالت آرامش و ریلکسی است که کشیدن چند نفس عمیق و نوشیدن آب در فواصل زمانیمناسبو به دفعات کافی یکی از ضرورت های این امر است